Mẹ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa và nhanh hồi phục?

Sau sinh, cơ thể mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để phục hồi sức khoẻ và tạo nguồn sữa dồi dào cho bé.

🥩 Thực phẩm giàu đạm: Thịt nạc, cá hồi, trứng, đậu phụ giúp tái tạo mô và sản xuất sữa mẹ.

🥬 Rau xanh đậm: Rau ngót, rau mồng tơi, rau dền chứa nhiều sắt và acid folic, hỗ trợ tạo máu sau sinh.

🍌 Trái cây tươi: Chuối, đu đủ chín, bơ cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu.

💧 Uống đủ nước: Mẹ cho con bú cần uống ít nhất 2.5-3 lít nước mỗi ngày, có thể bổ sung nước canh, nước ép trái cây.

🥣 Các món canh lợi sữa: Canh đu đủ xanh hầm giò heo, canh mồng tơi, cháo chân giò là những món truyền thống giúp mẹ về sữa nhanh.

⚠️ Lưu ý: Tránh đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, rượu bia và caffeine trong giai đoạn cho con bú.